Foreldre: høye forventninger, pappaer og stress

Pappa står overfor mer stress enn noen gang, noe som kan føre til psykisk helse og helseproblemer. Her er noen strategier for å hjelpe fedre med å håndtere stress.

Foreldre er vanskelig i dagens hurtige og krevende verden, og det kan ta en mengde på ens fysiske og emosjonelle velvære. Ved lik deling av foreldreplikter i økende grad å bli normen, opplever mange menn (så vel som kvinner) presset av å være både forsørger og aktiv omsorgsgiver. Farsdag er rett rundt hjørnet - det er viktig å gjenkjenne utfordringene pappa står overfor og finne ut hvordan pappa kan takle det resulterende stresset.

I følge en APA-undersøkelse fra 2006 er førti-tre prosent av mennene bekymret for stress. Å balansere både arbeid og familieliv kan føre til at mange menn føler seg som om de drukner i et hav av arbeid, regninger og ansvar for å være far. "Menn reagerer spesielt på stress ved å føle seg irritable, sinte og ha problemer med å sove," sier psykolog Ron Palomares, Ph. D. "Dette stresset blir dessverre ofte håndtert på usunne måter, for eksempel ved å røyke, drikke og overspise."

Siden fedre og mødre fungerer som forbilder for barn, er det dessuten viktig å være et godt eksempel. "Barn former oppførselen etter foreldrenes," sier Palomares. "Dermed vil det å utvikle sunne responser på stress være bra for deg, og til slutt, bra for barna dine."

APA tilbyr disse få strategiene for å hjelpe fedre med å håndtere stress:

• Identifisere - Hvordan vet du når du er stresset? Hvilke hendelser eller situasjoner utløser stressende følelser? Er de relatert til barna dine, familiehelsen, økonomiske beslutninger, arbeid, forhold eller noe annet?
• Kjenne igjen - Bestem om du bruker usunn atferd for å takle arbeid eller stress i livet. Er du en rastløs sovende, eller blir du lett opprørt og irritert over trivielle ting? Er dette en rutinemessig oppførsel, eller er det spesifikt for visse hendelser eller situasjoner?
• Få til - Usunne reaksjoner på stress er som å ta den enkle veien ut: vurdere sunne, stressreduserende aktiviteter som å trene eller spille sport. Fokuser på kvaliteten på tiden du bruker, ikke mengden. Husk at usunn atferd utvikler seg over tid og kan være vanskelig å endre. Sett alt i perspektiv, tenk før du handler eller snakker, og lag deg tid til det som virkelig er viktig.
• Brukerstøtte - Å ta imot hjelp fra støttende venner og familie kan forbedre din evne til å holde ut i stressende tider. Hvis du fortsetter å føle deg overveldet av stress, kan det være lurt å snakke med en psykolog som kan hjelpe deg med å håndtere stress og endre forankret, uproduktiv atferd.

"Ingen forventer at du skal være den perfekte faren. Det er viktig å opprettholde balansen mellom hva som er "Superdad" -fantasi og hva som er realistiske og oppnåelige sider ved farskap, "hevder Palomares. "Stressledelse er ikke et løp mot målstreken - ikke ta på deg mer enn du kan takle. Sett i stedet mål og fokuser på å endre en atferd om gangen. "

Kilde: Den amerikanske psykologiforeningen