Slik styrer du angeren din

February 07, 2020 05:41 | Miscellanea
click fraud protection
Slik styrer du angeren din

Kommer sinne ditt ut av kontroll? Påvirker sinne ditt forhold? Her er noen strategier for å kontrollere sinne.

Vi vet alle hva sinne er, og vi har alle følt det, enten det er som flyktig irritasjon eller som fullverdig raseri.

Sinne er en helt normal, og vanligvis sunn, følelse. Men når det kommer ut av kontroll og blir ødeleggende, kan det føre til problemer: problemer på jobben, i dine personlige forhold og i den generelle livskvaliteten. Og det kan få deg til å føle deg som om du er prisgitt en uforutsigbar og kraftfull følelse.

Hva er sinne?

Sinne er en emosjonell tilstand som varierer i intensitet fra mild irritasjon til intens raseri og raseri. Som andre følelser ledsages det av fysiologiske og biologiske forandringer; når du blir sint, går pulsen og blodtrykket opp, og det samme gjør nivået av energihormoner, adrenalin og noradrenalin.

Sinne kan være forårsaket av eksterne eller interne hendelser. Du kan være sint på en spesifikk person (for eksempel en kollega eller veileder) eller hendelse (trafikkork, en kansellert flyreise), eller sinne kan være forårsaket av å bekymre deg eller bry deg om personlige problemer. Minner om traumatiske eller rasende hendelser kan også utløse sinte følelser.

instagram viewer

Å uttrykke sinne

Den instinktive, naturlige måten å uttrykke sinne på er svare aggressivt. Sinne er en naturlig, adaptiv respons på trusler; det inspirerer kraftige, ofte aggressive, følelser og atferd som lar oss gjøre det kjempe og forsvare oss selv når vi blir angrepet. En viss mengde sinne er derfor nødvendig for å overleve.

På den annen side kan vi ikke fysisk vippe ut på enhver person eller gjenstand som irriterer eller irriterer oss. Lover, sosiale normer og sunn fornuft setter begrensninger for hvor langt vi skal la vrede ta oss.

Mennesker bruker en rekke både bevisste og ubevisste prosesser for å takle sine sinte følelser. De tre hovedtilnærmingene er å uttrykke, undertrykke og berolige.

Å uttrykke sinne

Å uttrykke sinte følelser på en selvsikker - ikke aggressiv - måte er den sunneste måten å uttrykke sinne på. For å gjøre dette, må du lære hvordan du tydeliggjør hva dine behov er, og hvordan du får dem oppfylt, uten å skade andre. Å være påståelig betyr ikke å være påtrengende eller krevende; det betyr å respektere deg selv og andre.

Undertrykke sinne

En annen tilnærming er å undertrykke sinne og deretter konvertere eller omdirigere det. Dette skjer når du holder fast i sinne, slutter å tenke på det og fokuserer på noe positivt å gjøre i stedet. Målet er å hemme eller undertrykke sinne og konvertere det til mer konstruktiv oppførsel. Faren i denne typen svar er at hvis sinne ikke tillates ytre uttrykk, kan det vende seg innover - på deg selv. Vrede innover kan føre til hypertensjon, høyt blodtrykk eller depresjon.

Uuttrykt sinne kan skape andre problemer. Det kan føre til patologiske uttrykk for sinne som passiv-aggressiv atferd (å komme tilbake hos mennesker indirekte, uten å fortelle dem hvorfor, heller enn å konfrontere dem head-on), eller en evig kynisk og fiendtlig holdning. Mennesker som stadig legger ned andre, kritiserer alt og kommer med kyniske kommentarer, har ikke lært hvordan man kan uttrykke sin sinne konstruktivt. Ikke overraskende har de sannsynligvis ikke mange vellykkede forhold.

Ro deg ned

Endelig kan du roe deg ned inne. Dette betyr ikke bare å kontrollere din ytre atferd, men også kontrollere de interne responsene dine, ta skritt for å senke pulsen, roe deg ned og la følelsene avta.

Sinne kontroll

Målet med sinnehåndtering er å redusere både følelsesmessige følelser og fysiologiske opphisselse som sinne forårsaker. Du kan ikke kvitte deg med eller unngå tingene eller menneskene som beroliger deg, og du kan heller ikke endre dem; men du kan lære å kontrollere reaksjonene dine.

Er du for sint?

Det er psykologiske tester som måler intensiteten til sinte følelser, hvor utsatt du for sinne du er og hvor godt du takler det. Men sjansen er stor for at hvis du har et problem med sinne, vet du allerede det. Hvis du opplever å opptre på måter som virker ute av kontroll og skremmende, kan du trenge hjelp til å finne bedre måter å takle denne følelsen på.

Hvorfor er noen mennesker mer sinte enn andre?

Noen mennesker er egentlig mer 'hotheaded' enn andre; de blir sinte lettere og mer intenst enn den gjennomsnittlige personen. Det er også de som ikke viser sinne på høyt spektakulære måter, men som er kronisk irritable og grinete. Enkelt sinte mennesker forbanner og kaster ikke ting; noen ganger trekker de seg sosialt, sulk eller blir fysisk syke.

Mennesker som lett blir sinte har generelt det som noen psykologer kaller en lav toleranse for frustrasjon, som betyr ganske enkelt at de føler at de ikke trenger å bli utsatt for frustrasjon, ulempe eller irritasjon. De kan ikke ta skritt, og de er spesielt rasende hvis situasjonen på en eller annen måte virker urettferdig: for eksempel når de blir korrigert for en mindre feil.

Hva gjør disse menneskene på denne måten? En rekke ting. En årsak kan være genetisk eller fysiologisk; Det er bevis på at noen barn er født irritable, rørende og lett blir sinte, og at disse tegnene er til stede fra en veldig tidlig alder. En annen kan være hvordan vi læres å takle sinne. Vrede blir ofte sett på som negativ; mange av oss læres at det er greit å uttrykke angst, depresjon eller andre følelser, men ikke å uttrykke sinne. Som et resultat lærer vi ikke hvordan vi skal håndtere det eller kanalisere det konstruktivt.

Forskning har også funnet at familiebakgrunn spiller en rolle. Personer som lett blir sinte kommer vanligvis fra familier som er forstyrrende, kaotiske og ikke dyktige til emosjonell kommunikasjon.

Er det bra å "la det hele henge ut"?

Psykologer sier nå at dette er en farlig myte. Noen mennesker bruker denne teorien som en lisens for å skade andre. Forskning har funnet at "å la det rive" med sinne faktisk eskalerer sinne og aggresjon og gjør ingenting for å hjelpe deg (eller personen du er sint på) å løse situasjonen.

Det er best å finne ut hva det er som utløser sinne, og deretter utvikle strategier for å forhindre at disse triggerne velter deg over kanten.

Har du behov for rådgivning om sinne?

Hvis du føler at sinne virkelig er ute av kontroll, hvis det påvirker ditt relasjoner og viktige deler av livet ditt, kan du vurdere rådgivning for å lære hvordan du gjør det takle det bedre. En psykolog eller annen lisensiert psykisk helsepersonell kan samarbeide med deg for å utvikle en rekke teknikker for å endre tankegang og din atferd.

Når du snakker med en potensiell terapeut, kan du fortelle henne eller ham at du har problemer med sinne du vil jobbe med, og spør om hans eller hennes tilnærming til sinnehåndtering. Forsikre deg om at dette ikke bare er et handlingsforløp designet for å hjelpe deg med å komme i kontakt med følelsene dine og uttrykke dem. Det kan være nettopp problemet ditt.

Med rådgivning, sier psykologer, kan en svært sint person bevege seg nærmere et mellomområde av sinne på omtrent 8 til 10 uker, avhengig av omstendighetene og rådgivningsteknikkene som brukes.

Kilder: Charles Spielberger, Ph. D., fra University of South Florida i Tampa; Jerry Deffenbacher, Ph., Ved Colorado State University i Ft. Collins, Colorado, en psykolog som spesialiserer seg på sinnehåndtering.